標簽:重慶專業跑步機生產廠家 作者:zy 日期:
天(tian)氣漸漸熱(re)(re)起來(lai)了(le)(le),減(jian)肥又成(cheng)為大家日常生(sheng)活中不可缺少(shao)的(de)一項工作了(le)(le)。在(zai)(zai)這減(jian)肥的(de)漫漫長途(tu)中,許多人選擇了(le)(le)健身,以(yi)此來(lai)達(da)到減(jian)肥的(de)目的(de)。科學(xue)研(yan)究(jiu)證明,跑步(bu)機(ji)(ji)比其他任何(he)有氧運(yun)動(dong)器械消耗(hao)的(de)熱(re)(re)量(liang)更(geng)多。*新(xin)研(yan)究(jiu)對跑步(bu)機(ji)(ji)、臺階(jie)機(ji)(ji)、固定自行車、越野滑雪機(ji)(ji)與劃(hua)(hua)船機(ji)(ji)的(de)效(xiao)果(guo)進行了(le)(le)比較。參與者(zhe)以(yi)不同運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)在(zai)(zai)不同器械上運(yun)動(dong),結果(guo)發(fa)現,在(zai)(zai)高強(qiang)度(du)情況(kuang)下(xia)跑步(bu)機(ji)(ji)是(shi)絕對的(de)贏家,1小(xiao)時(shi)能消耗(hao)850千(qian)卡熱(re)(re)量(liang),臺階(jie)機(ji)(ji)與劃(hua)(hua)船趴列第二,第小(xiao)時(shi)700千(qian)卡。在(zai)(zai)低強(qiang)度(du)運(yun)動(dong)時(shi),跑步(bu)機(ji)(ji)仍然是(shi)冠軍,每小(xiao)時(shi)消耗(hao)550千(qian)卡,而臺階(jie)機(ji)(ji)的(de)消耗(hao)量(liang)是(shi)500千(qian)卡。
既然跑步機減肥效果這么好,那為什么很多人減肥效果卻差異很大呢?其實雖然跑步機對減肥是種非常理想的運動器械,但你還是需要科學的訓練計劃才能發揮*大效果。準確地把握速度,坡度及時間才能達到減肥效果,今天重慶專業跑步機生產廠家就來分(fen)享一下跑步機減肥周計劃。
跑(pao)步機減(jian)肥周計(ji)劃
**天:小運(yun)動量低強度
在健身房中(zhong),將跑(pao)步機(ji)坡度調(diao)到1%,強度“一(yi)級(ji)”,慢跑(pao)或快走40~60分鐘(zhong)。你不(bu)可能每天都進行高強度鍛煉,肌肉需要調(diao)整恢復,以便(bian)更好地完成任(ren)務。
第二天:變速練習
將坡(po)度(du)(du)上升(sheng)到1%,跑(pao)或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強(qiang)(qiang)度(du)(du),“一級”與“三(san)級”交(jiao)替進行。隨著體能的加強(qiang)(qiang),“三(san)級”的時間也應該(gai)相應加長。這意味(wei)著持續提(ti)高身體的消耗熱量(liang)能力。
第三天:休(xiu)息或放松練習
你可以完全休息,也可以練習**天的(de)內容。
第四天:“乳酸(suan)耐(nai)受界”練習(xi)
將跑步機坡度上(shang)升到1%,熱身后以“二級(ji)”強度跑或快走20分(fen)鐘(zhong)。開始階段你也許(xu)只能(neng)完成一次(ci)20分(fen)鐘(zhong)練習,隨(sui)著體能(neng)增強,你會完成2次(ci)甚至3次(ci)20分(fen)鐘(zhong)的強度練習。兩次(ci)之間慢(man)跑5分(fen)鐘(zhong)恢復。
第五天:休(xiu)息或(huo)放松練習
將跑(pao)步機(ji)坡度調到1%,強度“一級”,慢跑(pao)或(huo)快走40~60分鐘。你不可能每天都(dou)進行高強度鍛煉(lian),肌肉需要調整恢復,以(yi)便(bian)更好地完(wan)成任務。
第六天:坡度練習
將跑步機坡(po)度(du)定在4%,用(yong)“二(er)級(ji)”強度(du)跑或(huo)快(kuai)走1分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。然(ran)后(hou)把坡(po)度(du)下降(jiang)到(dao)(dao)2%,用(yong)“一(yi)級(ji)”強度(du)跑或(huo)快(kuai)走1分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。再次提高坡(po)度(du)到(dao)(dao)5%,用(yong)“二(er)級(ji)”強度(du)跑或(huo)走5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong),之后(hou)下降(jiang)到(dao)(dao)2%,放松1分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。這樣循環直到(dao)(dao)你(ni)達到(dao)(dao)坡(po)度(du)10%,*后(hou)以坡(po)度(du)2%放松5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)結(jie)束。當你(ni)的(de)體能(neng)(neng)得到(dao)(dao)提高,需要(yao)增(zeng)加強度(du)時,用(yong)加快(kuai)速度(du)而不是坡(po)度(du)來實現。這個練習(xi)對加強下肢(zhi)力(li)量非常有效,也能(neng)(neng)改善下肢(zhi)肌肉的(de)線條。
第七天:休息
無(wu)論(lun)你的有(you)氧(yang)健(jian)身(shen)目(mu)標(biao)是什(shen)么,使用跑步機都會有(you)所幫助。合理(li)利用這種絕妙的健(jian)身(shen)工具,你一定能夠達到自己的目(mu)的。
利用跑(pao)步(bu)(bu)機運動,不僅可(ke)以達(da)到減(jian)(jian)肥的效果,而(er)且(qie)對于我們的身體也是有(you)(you)(you)好處的,如有(you)(you)(you)助于減(jian)(jian)少患(huan)心(xin)臟病 的危險(xian)。高(gao)強(qiang)度運動不但能(neng)(neng)提高(gao)脂(zhi)肪消耗能(neng)(neng)量與(yu)體能(neng)(neng)水平,而(er)且(qie)還會降低(di)患(huan)心(xin)臟病的危險(xian)。日本的一項有(you)(you)(you)關長壽(shou)的研究(jiu)證實,高(gao)強(qiang)度的跑(pao)步(bu)(bu)比(bi)低(di)強(qiang)度的步(bu)(bu)行(xing)更能(neng)(neng)減(jian)(jian)少患(huan)冠心(xin)病的危險(xian)。
本篇文章為大家講解了《重慶專業跑步機生產廠家:跑(pao)步機(ji)減肥(fei)效果雖好(hao)還需科(ke)學計劃》,希望能(neng)給大(da)家(jia)帶來幫助!!!
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